Vinyasa Yoga

                                                                                                  

- это динамическая практика, состоящая из последовательностей асан, которые плавно переходят одна в другую через виньясы. 
Виньяса — это движение тела, синхронизированное с дыханием. Движения в Виньясах требуют приложения мышечных усилий, что развивает динамическую силу, выносливость и координацию. Эти усилия могут быть разными и зависят от количества силы, необходимой для движения отдельного элемента или всего тела. Поэтому по степени сложности Виньясы делятся на несколько уровней.
Главной особенностью Виньяс является мощное психоэнергетическое воздействие. Самыми эффективными являются Виньясы, в которых одновременно происходят изменения пространственного положения головы и позвоночника относительно гравитационной составляющей, изменение формы позвоночника между секторами-антагонистами, синхронизация движения и дыхания, а также тренировка основных групп мышц тела. Эти Виньясы, по сути, являются Основными. В результате практики Основных Виньяс быстро возрастает психоэнергетическая мощность практикующего, повышается температура тела, активизируются процессы внутреннего метаболизма, происходит комплексное очищение энергетических каналов и органического тела от шлаков, а также эффективная тренировка основных групп мышц. А связь внимания с ритмом дыхания останавливает мышление, при этом энергия ума освобождается и сублимируется в интеллект. Обычно Виньясы исполняются по одной между ключевыми формами тела или сериями из 3, 6, 12 и более повторений. Также Основные Виньясы встраиваются в тренировочные комплексы в местах, где требуется энергетическая «раскачка» и «подпитка».
Благодаря тому, что значительно усиливается приток крови к тканям и суставам, выполнение Асан становится более комфортным и безболезненным. Одновременно выполняются специальное дыхание и мышечные замки. Кроме того, параллельно нужно концентрировать взгляд на различных зонах тела (эта техника называется «дришти»). Таким образом, упражнения виньяса-йоги связывают воедино тело, дыхание и внимание. Асаны уже выполняются легче и быстрее, повышается концентрация внимания, усиливается и совершенствуется осознанность.
Особое значение уделяется дыханию в процессе практики. Дыхание — основа нашей жизненной силы, это то, что обеспечивает течение природной энергии в нашем теле. При выполнении Виньясы очень важно, чтобы движение было синхронизировано с дыханием. Движение, направленное на расширение и раскрытие, выполняется на вдохе. Движение, связанное с сжатием и сокращением — на выдохе. Например, на вдохе мы поднимаем вверх руки и голову (раскрытие), на выдохе — опускаем руки (сжатие). Синхронизация с дыханием создаёт импульс для движения, что позволяет нам выполнять сложные позы с меньшими усилиями.
Некоторые из Виньяс можно легко выполнить без тренировки, а некоторые требуют нескольких месяцев предварительного тренинга. Все зависит от соотношения уровня сложности этих Виньяс и имеющейся тренировочной формы. Поэтому, в зависимости от возможности использования в тренинге тех или иных Основных Виньяс, практика делится на несколько уровней сложности. Занятия Виньяса-йогой помогут набрать отличную спортивную форму, направить в нужное русло и распределить внутреннюю энергию. Класс для начинающих отличается несколько замедленным темпом и более подробными объяснениями.