Фитнес для беременных
Беременность — самый счастливый период в жизни женщины. И важно, чтобы он протекал спокойно и без осложнений, а последующие роды были легкими. Секрет хорошего самочувствия достаточно прост: покой, отсутствие стрессов и правильное питание. Но с недавнего времени к этим составляющим добавился еще один компонент: фитнес для беременных.
Основная цель фитнеса для беременных — обеспечить будущей маме и малышу отличное самочувствие. Наши программа помогает женщине всегда быть в форме, избежать проблем с лишним весом, укрепить основные мышечные группы, а также подготовить мышцы, участвующие в родах.
Благодаря постоянному движению и умеренным физическим нагрузкам, вы всегда будете здоровы, а такие неприятности как боли в спине, судороги в ногах, отек конечностей, частое сердцебиение и характерное быстрое переутомление обойдут вас стороной. Также фитнес для беременных поможет всегда отлично выглядеть: вы сохраните гибкость и силу мышц, а ваша осанка всегда будет идеальной. Известно, что занятия спортом всегда поднимают настроение, а значит, вы сможете улучшить свое психоэмоциональное состояние.
Сроки посещения занятий всегда определяются индивидуально, но чаще всего врачи рекомендуют начать тренировки после первого триместра беременности. Прекращают их также в зависимости от самочувствия будущей мамы.
В основе тренировки — элементы йоги, комплексы на растяжку и укрепление мышечного корсета. Фитнес для беременных состоит только из упражнений, созданных специально для будущих мам.
Индивидуальные программы составляются в зависимости от рекомендаций врача, поэтому, во избежание негативных последствий, перед началом занятий ОБЯЗАТЕЛЬНО проконсультируйтесь с врачом, заполните анкету для беременных и неукоснительно выполняйте рекомендации инструктора.
Памятка для беременных
Вы пришли в 1-ый раз? Не смущайтесь и не стесняйтесь! Для наблюдения за состоянием здоровья и оценки влияния систематических занятий фитнесом необходим врачебный контроль. Вам следует периодически посещать врача и получать у него «добро» на дальнейшие занятия. Kроме того, вы можете самостоятельно контролировать свое здоровье, переносимость физических нагрузок. Главный принцип при занятиях фитнесом — не навреди! В этой связи мы рекомендуем обратить внимание на следующее:
- Первые 12-16 недель беременности существует самый высокий риск нарушения формирования и прикрепления плаценты, а значит и прерывания беременности, поэтому мы не рекомендуем Вам заниматься фитнесом в этот период беременности.
- Кроме того, нельзя заниматься спортом при осложнённом течении беременности.
- Спортивная одежда не должна стеснять движений, натирать и раздражать кожу!
- Проводить тренировки лучше 3-4 раза в неделю (через 1,5-2 часа после еды).
- Пульс - в среднем до 135 уд/мин (в 20 лет может до 145уд/мин.). После физических нагрузок у здорового человека пульс приходит в исходное состояние через 5—10 мин, замедленное его восстановление указывает на чрезмерность нагрузки.
- Контроль дыхания - во время упражнений вы должны спокойно разговаривать. Исключаем натуживание и задержку дыхания
- Интенсивная нагрузка - не более 15 минут (интенсивность очень индивидуальна и зависит от опыта тренировок).
- Активность - тренировка не должна резко начинаться и резко заканчиваться.
- Координация - исключаются упражнения с высокой координацией, с быстрой сменой направления движения, а также прыжки, толчки, упражнения на равновесие, с максимальным сгибанием и разгибанием в суставах.
- Исходное положение - переход из горизонтального положения в вертикальное и наоборот должны быть медленными.
- Обязательно соблюдение питьевого режима.
- Самочувствие после занятий физической культурой должно быть бодрым, настроение хорошим, не должно быть головной боли, разбитости и выраженного утомления. При отсутствии состояния комфортности (вялость, сонливость, раздражительность, сильные мышечные боли, нет желания тренироваться) занятия надо прекратить.
- Сон при систематических занятиях физическими упражнениями, как правило, хороший, с быстрым засыпанием и бодрым состоянием после него. Если же после занятий трудно заснуть и сон беспокойный (и это повторяется после каждого занятия), то следует считать, что применяемые нагрузки не соответствуют физической подготовленности и возрасту.
- Аппетит после умеренных физических нагрузок должен быть также хорошим. Сразу после занятий обычно не рекомендуется принимать пищу, лучше выждать 30—60 мин.
- с рекомендациями памятки ознакомлена и обязуюсь выполнять указанные рекомендации;
- по состоянию здоровья противопоказаний для занятий фитнесом не имею, беременность протекает без осложнений;